সাপ্তাহিক মাস্টারবেশন নিয়ন্ত্রণ রুটিন

 

📋 সাপ্তাহিক মাস্টারবেশন নিয়ন্ত্রণ রুটিন (বাংলায় চার্ট আকারে)

দিন	করণীয় কাজ	লক্ষ্য
দিন ১	সিদ্ধান্ত লিখুন, পর্ন ব্লক করুন, ধ্যান/নামাজ শুরু করুন	নিজেকে প্রস্তুত করুন
দিন ২	ব্যায়াম করুন, পানি পান বাড়ান, ঘুমের আগে বই পড়ুন	শারীরিক নিয়ন্ত্রণ
দিন ৩	দিনের সময় ঠিক করুন, একা না থাকুন	সময় ব্যবস্থাপনা
দিন ৪	নিজেকে চ্যালেঞ্জ দিন “আজ করব না”	নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন
দিন ৫	বেশি ইবাদত করুন, ইসলামি ভিডিও দেখুন	আত্মিক শক্তি বৃদ্ধি
দিন ৬	নিজের প্রগ্রেস লিখে রাখুন	দুর্বলতা চিহ্নিত
দিন ৭	নিজেকে পুরস্কার দিন, পছন্দের কিছু করুন	উৎসাহ বজায় রাখা

📌 প্রতিদিন অন্তত একবার মনে মনে বলুন:
“আমি পারব, আল্লাহ আমার সঙ্গে আছেন।”

---

🕋 দোয়া ও কোরআনের আয়াত (যৌন চাহিদা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক):

🔹 দোয়া:

اللهم اعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك
উচ্চারণ: আল্লাহুম্মা আঈননি আলা যিকরিকা ওয়া শু্করিকা ওয়া হুসনি ইবাদাতিকা
অর্থ: হে আল্লাহ! আমাকে তোমার স্মরণ, কৃতজ্ঞতা এবং উত্তম ইবাদতে সাহায্য কর।

🔹 কোরআনের আয়াত (সূরা আন-নূর ২৪:৩০-৩১):

“বল মুমিন পুরুষদের, তারা যেন তাদের দৃষ্টিকে সংযত রাখে এবং তাদের লজ্জাস্থানসমূহ হেফাজত করে।”
(এবং নারীদের জন্যও একই নির্দেশ আছে)

---

📄 মাস্টারবেশন নিয়ন্ত্রণ সাপ্তাহিক রুটিন (বাংলা)

🗓️ সাপ্তাহিক রুটিন (দিনভিত্তিক):

• দিন ১: সিদ্ধান্ত লিখুন, পর্ন ব্লক করুন, ধ্যান/নামাজ শুরু করুন — নিজেকে প্রস্তুত করুন

• দিন ২: ব্যায়াম করুন, পানি পান বাড়ান, ঘুমের আগে বই পড়ুন — শারীরিক নিয়ন্ত্রণ

• দিন ৩: দিনের সময় ঠিক করুন, একা না থাকুন — সময় ব্যবস্থাপনা

• দিন ৪: নিজেকে চ্যালেঞ্জ দিন “আজ করব না” — নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন

• দিন ৫: বেশি ইবাদত করুন, ইসলামি ভিডিও দেখুন — আত্মিক শক্তি বৃদ্ধি

• দিন ৬: নিজের প্রগ্রেস লিখে রাখুন — দুর্বলতা চিহ্নিত

• দিন ৭: নিজেকে পুরস্কার দিন, পছন্দের কিছু করুন — উৎসাহ বজায় রাখা

🧠 প্রতিদিন নিজেকে বলুন:
“আমি পারব, আল্লাহ আমার সঙ্গে আছেন।”

---

🕋 দোয়া ও কোরআনের আয়াত:

📿 দোয়া:

اللهم اعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك
উচ্চারণ: আল্লাহুম্মা আঈননি আলা যিকরিকা ওয়া শু্করিকা ওয়া হুসনি ইবাদাতিকা
অর্থ: হে আল্লাহ! আমাকে তোমার স্মরণ, কৃতজ্ঞতা এবং উত্তম ইবাদতে সাহায্য কর।

📖 কোরআনের আয়াত (সূরা আন-নূর ২৪:৩০-৩১):

“বল মুমিন পুরুষদের, তারা যেন তাদের দৃষ্টিকে সংযত রাখে এবং তাদের লজ্জাস্থানসমূহ হেফাজত করে।”
(এবং নারীদের জন্যও একই নির্দেশ আছে)